健康の新常識は、見た目と体力年齢はまったくの別モノ！？

“体力”の定義

体力とは、大きく「身体的要素」「精神的要素」に二分されます。今回計測する“体力”は、「身体的要素」の「行動体力」を構成する形態（体型や姿勢）と機能（筋力・持久力・筋持久力・柔軟性・敏捷性・平衡性・瞬発力）のうち、機能の部分です。

結果発表！　アナタの体力年齢はいくつ？

３つのテストの点数を合計し（30点満点）、上の表に当てはめれば、大まかな体力年齢がわかります。実年齢と同じくらいならまずまず。実年齢より高めだった方は、ちょっと運動不足かも。次ページで紹介する、簡単な体力アップの運動を参考にしてみてください。

【平衡感覚テスト】カラダのバランス感覚を磨こう

立った状態で両手を腰に当てたら、目を閉じて片足をあげ（上げやすいほうでよい）、2分間キープ。上げた足が床についたり、上げていないほうの足（支持足）がずれたり、手が腰から離れたりしたら終了。2分間できなかった場合、定期的に行なってカラダのバランス感覚を磨きましょう。

「+10分間ウォーキング」で持久力アップ！

このほか「持久力」が不足していた場合は、毎日の生活でプラス10分間早足で歩く「+10分ウォーキング」を意識してみましょう。平均的なビジネスマンの1日の歩数は6000程度ですが、10分多く歩くことで理想的な1万歩に近くなります。

■ 須藤明治 

国士舘大学教授。体育学修士、医学博士。スポーツ科学の手法を生かし、アスリートの競技力の向上や、中高年の運動処方、子供の発育・発達に即したスポーツ指導などを行う。健康増進のための体操や運動も研究。『超簡単「けのび」ポーズでからだがよみがえる!』（サンマーク出版）など著書多数。