Q.ダイエットはしたいけど、お酒がやめられません

ビールのロング缶（500ml）は200kcalくらい。1日1缶なら、そこまで体重が増加する心配はありません。ただそれで終わらず、お酒も食事も進んでしまうのが問題です。

アルコール自体には、何の栄養もありません。しかし、アルコールが体内に入ると、アルコールの代謝が優先され、炭水化物、脂質、タンパク質などの代謝は後回しになります。結果一緒に摂った食事のカロリーが消費されず、脂肪になってしまうのです。

アルコールは満腹中枢を麻痺させるので、ついつい食べ過ぎてしまう傾向に。1日のアルコール量を減らすより、休肝日を設けて飲む頻度を減らすほうが、ダイエットに繋がります。理想は週2日ですが、毎日飲んでいる人なら、まずは週1の休肝日を！

また「就寝3時間前の飲食が太る」と言われる理由が、脂肪を合成する体内時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」の増加。BMAL1は20時頃から徐々に増え始め、22時から2時までがピークに。その時間帯は脂肪が蓄積されて太りやすいので、飲むなら早めに切り上げるのが得策。だらだら飲みは厳禁です。飲むのは食事中だけ、と決めたほうが飲む量もセーブできるでしょう。

さらにご存知のように、ビールやワインの醸造酒より、糖質が含まれない焼酎やウイスキーの蒸留酒のほうがローカロリー。飲むなら、アルコール量をコントロールできる水割りやお湯割り、ソーダ割りがオススメです。

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