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2019.08.05

アナタの体力年齢は何歳? デキるオトコの簡単体力テスト

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文/中島 由貴 イラスト/高橋 潤 監修/Definition Gym

体力のアンチエイジングを図りたいと思ったなら、現在の自分を知ることが何よりの近道です! そこで、代官山にあるジム「Definition Gym」に、体力がどのくらいあるのか、カラダ年齢は何歳なのかをセルフチェックできる体力テストを教えていただきました。オフィスでもストレッチする気分で手軽にできるので、まずは自分のリアルを知っていくところから始めましょ♪

体力に2種類あるってご存知でした!?

ひと口に体力と言っても、実は大きく分けてふたつの意味が含まれているんです。まずは、「行動体力」。つまり、デートや旅行にもちろん仕事などを精力的にこなすための体力。そしてもうひとつが「防衛体力」と呼ばれるもので、疲労への回復力や内臓器官の抵抗力、適応力を指すもの。 “体力あるね!”なんてよく言うのはこっちのこと。どちらも自己表現や淑女との甘〜いひとときを過ごすために必要不可欠ゆえ、メンテナンスが必須なんです。

3大ポイントは「バランス」「柔軟性」「筋力」!

若々しさやしなやかさが失われてしまう一因は、「バランス」「柔軟性」「筋力」の低下によるもの。なので、この3つに焦点を当ててご紹介していきます。まずは、どこまで出来るかチェック。たとえ、カラダ年齢と実年齢にギャップがあっても心配ご無用。簡単なエクササイズも指南しておりますので、体力の若返りを目指せしてくださいませ!
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「バランス」
両脚を縦に直列させ、左右にカラダを反らすことで、上半身と下半身のバランス力をチェック

● STEP2で、左右にバランスを崩してしまったアナタは【カラダ年齢40歳】
→両足を少し広げて両腕を左右に広げ下ろす動作を10回3セット行います。

● STEP3の途中でふらついてしまったら【カラダ年齢30歳】
→両足を少し広げてカラダを反らす動作を10回3セット行います。

● STEP4まででぐらぐらしてしまったらSTEP3までしかできていないということなので【カラダ年齢30歳】
→両足を少し広げてカラダを反らす動作を10回3セット行います。

●STEP4まで完璧にできたアナタは【カラダ年齢20歳!】
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「柔軟性」
前屈した状態で片脚を後ろへあげて、脚と逆側の腕を顔の横に伸ばすポーズで柔軟性をチェック

●ふらついて体勢が崩れてしまったら【カラダ年齢40歳】
→左手で左足を触ったまま12秒間キープし、これを3セット。逆脚も同様に。

●背中が丸まってしまったり、脚が伸びきっていなかったら【カラダ年齢30歳】
→あおむけで寝て、両手は体側に。足首を90度に曲げて片足ずつ足をできるだけ蹴り上げます。ポイントは脚をあげる前にお腹に力を入れ、膝を曲げないこと。

●背筋が曲がらず、横に伸ばした腕を地面と平行に保つことができたアナタは【カラダ年齢20歳】
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「筋力」
しゃがんだままの状態で片方の脚を横に伸ばして、腹筋と大胸筋の筋力をチェック

●STEP2で、両脚ともあげられなければ【カラダ年齢40歳】
→横向けに寝る。この時、下にある腕を枕のように頭の下に、上にある腕はウエストにそっと置きます。
片脚を上げて30秒キープ。これを3セット。

●STEP2で、片脚ができれば【カラダ年齢30歳】
→→横向けに寝る。この時、下にある腕を枕のように頭の下に、上にある腕はウエストにそっと置きます。
できなかった片脚を、30秒キープ。これを3セット。

●すべてできれば【カラダ年齢20歳】

教えていただいたジムはこちら!

◆ Definition Gym

代官山駅から徒歩5分のところにあるパーソナルジム。さまざまな最新器具を使ったウエイトトレーニングや、重りを使わない体幹トレーニングなど幅広い内容の中から、ひとり一人にあったプログラムをマンツーマンで指導してくれます。また、カフェ? ラウンジ? と、みまがうほどシックな内装のゆとりあるトレーニングスペースも、モチベーションをアップ。これなら、仕事や遊びに忙しい諸兄でも、思わず足が向いてしまうはず。

住所/東京都渋谷区恵比寿西2-17-17 B1F
お問い合わせ/☎︎03-6455-0204

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