人生の3分の1は眠っている!? イケオジの皆さま、いますぐ「睡眠」を見直しましょう

オヤジの皆さま、こんにちは。男性美容研究家の藤村 岳です。長いこと悩み続けてきた日々の生活におけるプチ問題って、ありませんか？ ワタクシにとって、それは「枕」でして。羽毛に始まり、ビーズ、古きよき（？）そば殻、一時期流行った低反発系……と、そりゃもう、素材もメーカーも節操なく渡り歩いて数十年。ずっと“理想の枕を求める流浪の民”と化しておりました。

以前この連載でも「睡眠美容」を取り上げましたが、あの時も枕難民であった事実は変わらず。と愚痴をこぼしていたら、「藤村さん、よさそうな枕が見つかりました！」と編集K氏が教えてくれたのが、最初にご紹介する『ブレインスリープ』です。

ご存知の方も多いかと思いますが、スタンフォード大学医学部教授の西野精治先生が書いた『スタンフォード式 最高の睡眠』という世界的ベストセラーがあります。ブレインスリープはまさにその睡眠科学の知見を製品に落とし込んだブランドで、枕やマットレスはもちろん、コンフォーター（掛け布団）、スリープウェア、さらには腸活サプリまで含むヘルス＆フードと、眠りにまつわるすべてをトータルで提案してくれるのだそう。

というわけで、4月にオープンしたばかりの「ブレインスリープ 東京ミッドタウン八重洲店」へ行ってまいりました。

まず事前アンケートの結果から、睡眠資格をもつ専任スタッフによるカウンセリングが始まりまして、ワタクシの睡眠の質は総じて良好とのお墨付きをいただきました。

「おお、やりました！」と思いきや、「でも、睡眠環境のスコアがやや低めですね」という指摘が。心当たり……あり過ぎます。就寝ギリギリまでPCをガン見して、寝床でもスマホをいじり続けるという、これぞイマドキの悪習慣の見本ですからね。

「もちろんブルーライトが自律神経に与える影響もありますが、PCやスマホで“何をしているか”も重要なんです」とのこと。

例えば、仕事に関する情報を見ていれば交感神経が優位になりますが、可愛らしい犬猫の動画でほっこりしていればリラックスしているはずで、自律神経への影響がまったく異なるのだそう。Instagramの同じリールでも、集中して見るのと、流し見するのとでは違うというのですから、なかなか奥深い。これ、目から鱗でした。スマホ・PC＝ブルーライト＝悪、という思い込みがいかにガンコオヤジ的だったか。こういうところが、オヤジを老けさせるんですよね、きっと。

もうひとつ腑に落ちたのが、睡眠時間の考え方。「何時間寝ているのかより、入眠と起床の時間を一定に保つことが大切」で、規則性という観点からすると、休日の寝溜めはNG。でも、昼寝はOK。午後2時までに30分程度の仮眠はパフォーマンスを上げるというのですから、昨今に企業が昼寝タイムを導入する流れも、ちゃんと根拠がある話だったわけです。

ちなみにワタクシ、睡眠時間が6時間前後とやや不足気味らしく、増やすなら前後に30分ずつ足すのがよいとアドバイスをもらいました。

さあ、いよいよ枕選びの本題です。

ブレインスリープの看板商品、「ブレインスリープ ピロー」を最初に手に取った時、正直、「硬っ！」と思いました。これまで包み込まれる感覚が好きで、柔らかい枕しか使ってこなかったワタクシにとって、高反発はまったくの別世界。

ところが頭を乗せてみると、これが案外どころか、かなりいい。首をきちんと支えながら、じわっと頭の形になじむ感覚。このなんともいえないホールド感、寝ていると、悪くないどころか心地よいと思うほどに。

この枕のキモが、特許技術の“3層9グラデーション構造”というもの。太さや密度の異なる繊維を組み合わせた独自の造りで、中央から端へ向かうにつれて弾力が高まります。真ん中に頭を乗せれば仰向け用。かたや両端はやや硬くなっていて横向き用。9グラデーションが、絶妙にフィットしてさまざまな寝姿勢に対応してくれるという。

3層それぞれの役割も明快でして。一番上のアジャスト層がふんわり頭になじみ、中間のサポート層が頭と首を安定させ、底面のベース層は硬くしっかりとした土台を保ちながら空気の通りも確保する。さらに枕全体の90%以上が空気層という驚異的な通気性で、頭部に熱がこもらない。『スタンフォード式 最高の睡眠』の“脳を冷やして深く眠る”というメソッドを、素材のレベルから実現しているのです。

高さはLOW・STANDARD・HIGHの3タイプ。小柄な方や低めが好みならLOW、肩幅があって高めがお好みならHIGH、迷ったらSTANDARDがベストな選択。首を理想のカーブに整える「ブレインスリープ ピロー ネックコンディショニング」や横向き寝を促進していびきを抑制する「ブレインスリープ ピロー スノーレス」 といったウェーブ形状のものも試しましたが、ワタクシにドンピシャだったのは、ベーシック形状のSTANDARDでした。

耐久性は6年相当を実証済みで、シャワーで丸洗いもOK。ちょっとヘタってきたと感じたら45～50度のお湯をかければ復活するというメンテナンスの手軽さも魅力です。

製造は大分県の玖珠町。ここの水でしかなし得ないという、“豊の国名水15選”に指定された軟水を生産工程に使い職人が一点ずつ丁寧に仕上げる日本製。こだわりの素性を知ると、余計に愛着が湧くというものです。

そして、もうひとつぜひ試してほしいのが「ブレインスリープ コイン」。ウエストに装着するだけで、アプリと連動して睡眠をモニタリングしてくれるデバイスです。実は、ワタクシ、ずっと横向きでしか寝られないと思い込んでいたんですよ。起きる時も必ず横向きだし、横向きでないと眠れない、と。

ところがこのデータを見ると、仰向けで寝ている時間もかなり長いと判明。にわかに信じられないというか、ちょっとした裏切りにあった気分。「横向き寝派なんだよね」って、言い続けてきたのに。ま、そりゃそうです、寝ている自分なんて、幽体離脱でもしない限り見えるわけないんですから。

で、毎日計測していると、飲酒した夜のデータが如実に“悪化”していることに気づきました。いびきが増え、眠りが浅くなり、寝返りが頻繁になる。驚いたのが、睡眠時の無呼吸回数が明らかに増えること。普段の無呼吸はほぼゼロとわかってひと安心していたのですが、アルコールを摂取した夜だけ数値が跳ね上がる。こうして数字で見せられると、さすがにこたえます。

自分の睡眠を客観視する、というこの体験。オヤジさん、これは本当にやるべきかと。ワタクシは何より、睡眠を“改善する気”が俄然、湧いてきました。

結局のところ、どんなによい枕を手に入れても、生活習慣（……ワタクシにとっては、主にアルコールですが……）が睡眠の質を左右するわけでして。とはいえ、まずは環境を整え、それから自分を整えていく、その順番でまいろうかと。

ブレインスリープで枕という“土台”は固まりました。ところが人間というのは欲深いもので、「もっと快適に眠りたい」と望み始めるわけで。ということで、ワタクシが実際に使って「これは！」と唸ったアイテムと、さらに上を目指すオヤジさんにとっておきの医療的アプローチを併せてご紹介いたします。

視覚を遮断した暗い空間では、嗅覚が鋭敏になるのをご存知かと。で、寝室を香りで整えるなら、最近、ワタクシが気に入っているジョー マローン ロンドンの「ナイト コレクション ラベンダー & ホワイト シダー リネン スプレー」を推したいと思います。というのも寝具にひと吹きすると、夜のスイッチがすっと入るんです。

ラベンダーのやわらかさにシダーの落ち着きが重なり、気分が自然とゆるむというもの。ラグジュアリーなのにやりすぎ感がなく、寝室にすんなりなじむのがいいところ。女性ウケも抜群によいはず♡ ネイビーのボトルも、寝室に置いたままで絵になるのが憎いところ。こういう小物こそ眠りの準備として効いてくるわけです。

“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを寝る前にほぐしておくと、やはり違います。心臓から遠い脚の巡りがよくなるだけで、疲れや重さがすっと抜ける感覚があります。これを初めて実感したのが、パナソニックの製品体験会でした。

使い方は簡単で、脚を入れてスイッチを押すだけ。エアーバッグがグイッと密着し、足先から太ももへかけてしぼり上げてくれる感覚がまるで人の手で揉んでもらっているよう。両脚同時にできる手軽さもありがたく、寝る前のルーティンに組み込みやすいのもポイント。使わない時はクッションのように折りたためるフォルムも秀逸で、寝室に置きっぱなしでも悪目立ちしないのもうれしいです。

枕も香りもマッサージャーも用意した。それでもまだ「もっと安眠を！」という欲張りオヤジさんには、医療の手を借りるという選択肢があります。銀座のグランプロ睡眠美容クリニックの「睡眠改善療法」。ここまで来ると、眠りも完全に投資案件。

まず、世界60カ国で国際特許を取得したウェルネスデバイス“WOTT（ウォット）”によるセラピーは、特殊な水分子コントロール技術で体内の水にアプローチし、血流ケアや深い眠りの促進をサポートしてくれるとか。マットに触れるだけで、体感は穏やかながら、終了後には肩と目がすっと楽になる感覚が得られる不思議なこちら。体は70％が水ですから、その水分子に働きかけることがいかに理に適っているか。とはいえ、難しい理屈より、施術を受ければ体でわかるというのが魅力です。

そこに酸化ストレスのケアと脳疲労の軽減に期待が高まる“高濃度水素吸入”と、オリジナルの“ネムリラックス点滴”を加えた三本柱がココンチの真骨頂。この点滴がキモで、肝臓ケア成分のほか“NMN”と“各種ビタミン・ミネラル”を独自にブレンドしたものです。睡眠の質に深く関わるホルモンの“メラトニン”は肝臓でも合成・代謝されるため、点滴で肝臓ケアをするという発想がとてもメディカルですな。とにかく、寝つきも目覚めも徹底的に整えたいなら、こういう医療の引き出しも覚えておいて損はありません。

人生の3分の1は、睡眠に費やされます。単純計算で、80年生きれば27年近くを眠って過ごすということ。これだけ長い時間にもかかわらず、ワタクシも含め多くのオヤジさんが「まあなんとかなってるでしょ」と今まで「睡眠」を振り返ってこなかったのではないでしょうか。

若いころならオールはもちろん、「テッペンまわってからが本番！」など多少の睡眠不足も気合いと根性でカバーできたもの。しかし、それも今は昔。40を超え、50代ともなると、睡眠の乱れは翌日の顔色にもパフォーマンスにも、さらには免疫や代謝にも、如実に影響してきます。

睡眠は美容の元であり、健康の礎でもあるわけで。だからこそオヤジ世代にとっては、恋に食事、運動と並んで優先すべき“生活の土台”なのだと、今回の取材を通じてあらためて実感した次第。睡眠環境や枕、寝室の香りに体の巡り。それでも足りなければ、医療の知見を採り入れる。優先順位はそれぞれでしょうが、どれかひとつから始めてみてはいかがでしょう？ だって、良質な睡眠は貴方を決して裏切らない味方なのですから。

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