LEONの“顔”が変わった!? 「顔筋トレーニング」でマイナス5歳のワケ

いまや筋トレはデキる男の嗜みです。しかし、体の仕上げには余念のないものの、顔には無頓着という方も多いのではないでしょうか。せっかく鍛え上げた肉体だからこそ、その上にある顔も生き生きとアップデイトさせたいもの。

そこで取り上げるのが、顔の筋肉を鍛えて“なりたい顔”をつくる顔筋トレーニングです。トレーニングによる体の変化を日々実感しているオヤジ諸兄であれば、顔もまた鍛えれば変わるというメソッドはご納得いただけるはず。

今回は数多くのエグゼクティブが通う、顔筋特化トレーニングジム「KTY FACE GYM」のメソッドをLEONの“顔”である統括編集長・石井が体験してきました。

まずはトレーニングに入る前に「KTY FACE GYM」の考案者Katsuyo先生に、メソッド開発のきっかけなどをうかがいました。

石井　最近は男性もボディメイクへの関心が高いので、体だけでなく顔も若々しく保つためにトレーニングをする、という考え方にとても共感できます。顔の筋肉を鍛える発想は、どんなきっかけで生まれたのですか？

Katsuyo先生（以下、KTY）　きっかけはコロナ禍です。2000年にフェイスマッサージのサロンを開業して以来、多くの顔と向き合ってきましたが、長年毎月1回通っているお客様の顔が、コロナ禍の２カ月間いらっしゃらなかっただけで、すごく変わってしまったんです。

マスクをしている時間が長かったり、人と会う機会が極端に減ったりと理由はいろいろあると思いますが、「たった２カ月でここまで変わるのか！」と衝撃を受けたんですよね。20年以上顔づくりを続けてきて「顔はほぐすだけでいい」と考えていたのですが、顔にも筋トレを取り入れないと完璧にはならないと痛感したんです。

また長年顔の研究をするうちに、どうしてもご自身によるケアを必要とする場所が２カ所あるとわかったんです。１つめは喉と首の筋肉。もう1つは眼球を支えている計6本ある外眼筋。この２カ所は外からアプローチできないので、ご自分で鍛えていただかないといけないんです。その鍛え方をお伝えしたくて、このジムを開設しました。特に目元のトレーニングには絶大な自信があり、基本編18種類のトレーニングの中でも3分の1を占めています。

石井　ちなみに目元の筋肉を鍛えると、どんなメリットがありますか？

KTY　美容面ばかりを捉えられがちですが、やはり目の周りの筋肉を鍛える最大のメリットは、“見る”機能を低下させないことですね。目を閉じる筋肉と開く筋肉は、まったく別物です。目を開ける時に使うのは上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）と言ってロールスクリーン状で小さく、目を閉じる時に使う眼輪筋のほうが大きい。

だから人間は目を閉じるほうが基本的に楽なんですよね。また大きく目を開かなくてもある程度は見えるので、目があまり開いてない状態が定着しちゃうんです。

石井　なるほど。僕も鏡を見る時は意識しているので目を開いていますが、ふと撮られた写真を見ると「なんだかぼやけた顔をしてるな」と思うことが多いです。

KTY　そうなんです。それが眼瞼下垂などにも繋がっていくんです。ただ目を開けるだけではまったく負荷がかからないので、「KTY FACE GYM」では、目の周りを０番から７番まで8カ所のポイントに分けて、ピンポイントで力を入れていくことを覚えていただき、どのようにして目を開ければいいのかをお伝えしています。

石井　えっ！ そんなことできるんですか？

KTY　皆さん最初は苦戦しますが、ちゃんと神経は繋がっているので訓練していくとできるんです。「KTY FACE GYM」は一人ひとりの顔に合わせて「ここが下がっているから、○番の筋肉を上げる」というようにパーソナルなトレーニングなんです。

もともと私はミリ単位の施術で顔のコリをとるスペシャリストだったので、しっかりほぐせば筋肉は自分で動かせるということはわかっていました。体も正しく鍛えていくと姿勢がよくなり筋肉がつきますが、顔も一緒なんですよね。

石井　「KTY FACE GYM」には元ソニー社長の故・出井さんを始め、多くの経営者やビジネスパーソンが通っているそうですが、とりわけそういう方々が顔を鍛えるメリットはなんですか？

KTY　お客様は6割が男性、特に私が担当するお客様は８割が経営者です。優秀な経営者は自分が会社の名刺だとわかっているんですよね。どんな表情でどんなパフォーマンスをするか。これを私たちは“アクティング（演じる）”と呼びますが、その重要性をわかっていらっしゃる。常に注目されるなか、自分の意思を言葉だけでなく、ちゃんと表情からも相手に伝えられる。これがとても大事なんです。

石井　単純に経営者の方も若々しく見えるのがメリットかと思っていたのですが、全然違いますね。めちゃくちゃ面白いです。

KTY　顔を鍛えることでもちろん若々しい印象にもなりますが、皆さん、美容面だけを期待していらっしゃるワケではないんですよ。

一方、若い方々は自分の顔はセルフブランディングと捉えています。AIがこれだけ優秀になったいま、たいていのことはAIでできますが、“顔”を通じて語りかけている以上、自分に魅力を感じてくれないとモノは売れない。

石井　確かに顔は最大の個性でもありますからね。

KTY　そうなんです。私は「美しい顔はこうあるべき」と決めつけて型にはめたりはしません。どんな人にもどんな顔にも素晴らしい魅力があるので、その魅力を最大限に引き出すための筋肉づくりをお手伝いしています。

石井　“アクティング（演じる）”の視点で考えると、部下を褒める時にも叱る時も、自分の本当の意思をちゃんと伝えられるし、セルフブランディングできる。顔の表情は大切ですね。ちなみに僕は今52歳なのですが、この歳からトレーニングを始めても効果は実感できますか？

KTY　大丈夫です。顔の筋肉は体に比べて圧倒的に小さいので、動かすことさえできればアッという間に変わります。それが顔のトレーニングの魅力でもあるんです。

うちに通う方々は意識が高く、無駄なく習慣化するのがすごく上手。皆さん地道にトレーニングを続けられています。早く安直に効果を求める方は、お金をかければキレイになれる美容クリニックに行くんですよね。

石井　そうですね。でも、よりナチュラルに、トレーニングによって自分のパフォーマンスを引き上げてもらうという考えは、大人の男性に刺さりますよね。自分のなりたい顔に近づけることはできますか？

KTY　もちろんです。最初に3つ、なりたい自分のキーワードか、あるいは自分はどういう人間なのかとお聞きします。例えば「明るい」「やさしい」「フレンドリー」とか。3つ目の回答が深層心理での本音なので、そのキーワードから顔づくりをしていきます。

石井　へえー。

KTY　やさしく見せたいなら、やさしく見せるための筋肉使わなきゃいけない。もともとが童顔の人がクールなムードにもっていきたいなら、クールな表情に近づくトレーニングします。ゴールをちゃんと設定して、そこに向かって頑張るというところも、男性にウケているのかもしれませんね。

石井　経営者など自分の信念をしっかりもっている方は、ブレずになりたい自分像にアプローチできるのかも。

KTY　トレーニングを続けると、メンタルが前向きに元気になるのも大きなメリットですね。また目が開き視界が広くなると、目に取り込まれる光の量が多くなるので、目の輝きが変わります。

さらに喉の筋肉を鍛えることで、年齢を重ねると弱くなりがちな飲み込む力の衰えも防ぎます。舌の筋肉が強くなって、カラオケが上手くなったという声もありますよ。

石井　僕、結構歌は上手いんですが（笑）、もっと上手くなりますかね？ どれくらいの頻度で通うのがベストですか？

KTY　2500例以上の写真データを分析しましたが、月1回で長く続けるより、２〜３カ月で10回受ける短期集中型が一番効果的です。その後は、自宅でトレーニングを続けつつ、月に１回くらいで通っていただくのがいいと思いますね。

Katsuyo先生が石井の顔の魅力と顔筋を分析。印象管理のアドバイスを行います。

「石井さんの魅力は、まず可愛らしい目ですね！ すごく正直で目から感情がよく伝わります。白目と黒目のバランスもいいですね。この素敵な目に光がなくなってしまうと、老けた印象になってしまうので気をつけましょう。笑った時の頬盛りもとても可愛い。石井さんは愛されキャラですね。鼻筋はそんなに高くないけれど、鼻先が長くて安定感がある。冷静さとインテリジェンスを感じます。この愛らしい目元と知的な鼻のバランスが素晴らしいです」

ちょっと照れながらも、褒め言葉を浴びる石井。その後も続く顔分析によると、目元は愛らしいものの、右目がやや下垂している。まぶしさのせいか、悩ましげな顔が表情グセとして定着していて、眉間のシワの一因になっている。右口角に力を貯めるクセがある。など、いくつかの改善ポイントが見つかりました。

10分ほどのカウンセリングが終わると、いよいよパーソナルトレーニングへ。カウンセリング結果に合わせた、輪郭をスッキリさせて口角を上げるトレーニングと、目元をスッキリと見せるトレーニングを実践することに。まずは姿勢を正して座るところから。肩甲骨を寄せて肩を落とし、首がちょっと前に出ているとのことで二重あごになるくらい首を引いてから、Katsuyo先生の掛け声に合わせて顔の筋肉を動かしていきます。

口を縦に開けて下の歯を見せながら、先生の指を押すように口角に力を入れずにあご先にだけ力を入れてできるだけ細長く伸ばし、5秒キープ。

その後、ゆっくり1、2と口を閉じていき、3で真ん中、4で閉じて、5で小鼻の横の筋肉を使って微笑む。一見簡単そうですが、意外と口を大きく開くのは難しいようで、石井も苦戦中。

「はい。いいですよ。もっと口を細く開けてー、細ーく細ーく。１、２、３、４、５とキープ！」と、Katsuyo先生の掛け声もトレーナーそのもの。

口を縦に開いて、小鼻の横の筋肉を使って片方の口角を引き上げた状態で止め、下の歯を出しながら引き上げた口角側にスライド。地味な動きに見えますが、石井の表情からもそのハードさが伝わってきます。

「キツい！ これだけで、めっちゃ汗かきますね」（石井）

その後も、アゴを60度上げて喉から舌を突き出し、そのままアゴを下げて顔をまっすぐに戻してから舌を下に出すトレーニングなどが続き、石井が普段使っていない顔の筋肉を動かしていきます。

Katsuyo先生の真骨頂である目元のトレーニング。片目を手で隠してから、額を使わず上まぶたを上げる筋肉を使って目を開き、目玉を前に出すイメージで瞳孔に力を入れて睨みつけ、瞬きなしで先生の指先を追いながら、視線を動かして外眼筋を鍛えます。

体はいっさい動かさないものの、使っていない顔筋を動かすのは至難の技！ 20分のトレーニングを終えると、すっかりくたくたです。

トレーニングが終わると、ベッドに仰向けになって顔筋ストレッチケア。独自製作の磁気を帯びた専用器具を使ってミリ単位でコリをほぐします。「はい、これがコリね」と言いながらぐりぐり。トレーニングと同じ20分かけて、筋肉をほぐしてコリを解消。柔軟で自然な表情を引き出します。

仕上げにマイクロカレント（微弱電流）を流して、内側から筋肉を刺激。コリをほぐして、顔をリフトアップします。

最後はKatsuyo先生のゴッドハンドで、顔全体をストレッチ。繊細な手の動きで顔筋をしなやかに整えていきます。

「石井さんは50代にしては、顔の筋肉がよく使えていますよ。右の口角に力を入れるクセが改善されれば、かなり顔が変わると思います。今回のトライアルコースだけでも。ベースラインがすごくキレイになったので、ぜひ継続してくださいね」とKatsuyo先生。

「『う、動かない……』。初体験の顔筋トレーニングで感じたのは、自分の顔の筋肉の固さ。なんとなく表情は豊かなほうだと思っていたので、軽いショックを覚えました。顔のパーツを細かく区切って、その部分のみを意識して動かすのがこれほどまでに大変だとは……。

慣れないトレーニングに汗ばむほどでしたが、Katsuyo先生の指示に従って進めていくと、ほんの数十分で、自分でもびっくりするほど目が開き、輪郭がシュッと収まり、フェイスラインにシャープさも出てきて。筋トレやゴルフなどやった分の効果が目に見えることが好きな男性には、特にオススメです。

体重は変わらなくとも顔がスッキリ締まるだけで、第一印象はかなりポジティブに変化しますが、さらに顔筋を鍛えることで、喜怒哀楽など、自分の意思をまっすぐ相手に伝えられるという点も◎。ビジネスエグゼクティブの方、社会的ポジションの高い方ほどハマる理由がわかりました。というわけで、僕もせっせと通おうかな、と（笑）」（石井）

目元スッキリ＆フェイスラインがシャープになる顔筋トレーニングを5つ、Katsuyo先生に教えていただきました。5つ全部やるのが難しかったら、最初は1つずつなど、日によってメニューを変えてOK。歯磨き、洗顔、手洗いなど、鏡の前に立つ機会に実践すると習慣化しやすいはず。

● 【最新ヘアケアギア5選】フサフサツヤツヤ髪なだけでマイナス10歳の若見え！

● 忙しい大人こそ、“巡り”をメンテナンス！ 世界基準のゴッドハンドで身体を再起動してみませんか？

● 【ゲーマーオヤジにコレ】ポケモンコラボの日焼け止めで、面倒な紫外線ケアを“楽しみ”に変えるってどうよ？