2024.02.14

技術スキー王者、武田竜選手に聞く！ 39歳で5連覇に挑むカラダ作りの極意とは？

アルペンスキー競技の日本代表としてしのぎを削った20代を経て、現在は基礎スキーのジャンルで名を馳せるプロスキーヤー、武田竜選手。全日本技術スキー選手権大会を４連覇中の39歳に、ライフステージに見合ったカラダ作りのコツを教えていただきました！

CREDIT :: 写真／上村幸将、伊藤剛　ヘアメイク／鈴木パラ（ONTHE）　取材協力／Functional Training Lab ORIGIN　文／吉田奈緒子（Web LEON）

“日本一美しいスキー”の根幹となるトレーニング、食事、睡眠

全日本技術スキー選手権大会を４連覇中。基礎スキーの世界で頂点に立ち続け、今年3月に開催される同大会の本選で5連覇に挑むプロスキーヤーの武田竜選手。現在39歳のベテランは現役選手として活躍すると同時に、国内のみならず、アジア各国のスキーインストラクターたちを指導する日本代表デモンストレーターとしても多忙な日々を送っている。

オリンピック出場を目指していた20代の頃、全日本スキー選手権大会のアルペン競技男子回転および大回転で優勝経験を誇る持ち主だけに、当時はトレーニングから食生活までストイックに自らを律していたという。現在のライフスタイルでは「かつてほどのアスリートといった感覚はもうない」と語るが、アジア全体の基礎スキーを牽引する役割を果たすために、現在はどのようなカラダ作りをしているのだろうか？その秘訣を聞いてみた！

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「できることをできる時にやる。そんな感じ」

── 現在、スキーシーズンに入る前は、どのような調整をされていますか？

武田　トレーニングの頻度は理想としては１回2時間で週５日。有酸素運動とウエイトトレーニングで強化をします。でも若い頃のようにガムシャラに鍛えるのではなく、“量より質”を重視してパーソナルトレーナーにも付いてもらっていますね。ストレッチも大事で、トレーニング後だけでなく、自宅やホテルなどの出先でもやっています。

基本的に移動が多い仕事だし、毎日何かと動いています。性分的にジッとしていられない（笑）。こうしてインタビューを受けている間だって、５秒間足を浮かせるだけでも腹筋を鍛えられるわけだし、できることをできる時にやる。そんな感じです。

── 陸上でのトレーニングについて、もう少し詳しく教えてください。

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武田　シーズン明けの春はロードバイクなどを使って有酸素運動中心に汗をかいて、6〜７月は脚や目を使うサッカーをやったり、ハードルやラダーを使ってジャンプ力や敏捷性を強化したり。スキーは基本的に“脚スポーツ”なので。秋以降はウエイトトレーニングがメインになりますね。

実はゴルフが趣味なんです。ベストスコアは71で、2〜3年前から競技会にも出るようになりました。

── ゴルフの腕前もスゴいんですね！日々いろいろな種目でカラダを動かしているようですが、スキーではどの部分の筋肉が重要になるのでしょう？

武田　足腰の強さが大切なので、お尻の大臀筋ともも裏のハムストリングです。上半身だと、肩甲骨周りの筋肉と背筋も鍛えますね。後ろ側全体に刺激を与えながら、バランスを取るために前側も鍛えます。

── 現在は指導者の立場でいる時間のほうが多いにもかかわらず、ものすごくトレーニングをされている感じがします。

武田　いえ、オリンピックを目指していた頃に比べたら緩い感じです。いまは当時よりもだいぶ筋肉が落ちて、カラダがひと回り小さくなりましたから。食事面も同じように、もうそれほどストイックではないんですよ。アルペン競技に本腰を入れていた頃は、標高の高いところで毎日何本も滑走するキツい練習をしていたし、パフォーマンスを最大限に発揮するための適正体重を保てるよう、食事を厳しくコントロールしていました。

いまは指導者なので、たとえ会食が長引いてしまっても、翌日は早朝からゲレンデに出るなんてこともけっこうあります。でも、子供の時からずっとスキーをやってきたから、それでもきちんと滑れちゃうんですよ。

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── そうなんですね。では現在、食生活で気をつけていらっしゃることはありますか？

武田　炭水化物の摂り方に注意するくらいですかね。僕は夏に痩せて冬に太りやすい体質なんです。だから、シーズン中は量を減らさないといけない。選手仲間には食べても食べても痩せちゃう人もいるし、自分の体質を知ってコントロールするのが大切だと思います。

── サプリメントは何か利用されていますか？

武田　いまも昔も特に何も摂ってないです。僕は昔から好き嫌いなく何でも食べるし、サプリメントで何かが変わる感じはしないので。食事とトレーニングで、充分にコンディションを整えられると思います。

── コンディションを保つためには睡眠も大事ですよね？

武田　分かってはいるんですが、シーズン中はどうしても睡眠は少なくなります。ほとんどホテル生活なのでヘンな枕だと寝付きが悪かったりするけど、「ブレインスリープ」の枕に換えてからすごくよく眠れるようになりましたね。国内の移動ではつねに持っていきます。

── 武田選手はふだんからお洒落も好きかと思いますが、服をカッコ良く着るためにはどんなトレーニングが最適でしょうか？

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武田　“ビッグ３”と言われている３つの筋トレが効率いいでしょうね。胸筋と肩周りを鍛える「ベンチプレス」、下半身だけでなく体幹も鍛えられる「スクワット」、それと、お尻・ハムストリングなどの背面を鍛える「デッドリフト」です。胸板や肩周りが厚くなって、お腹周りが絞れて、ヒップラインが上がるから、全体的にメリハリのある男らしい肉体に仕上がるはずですよ。

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「チャンピオンのプライドは、当然あります」

── 現在、武田選手は最先端の基礎スキー技術を指導するために国内外を飛び回りながら、3月の全日本技術スキー選手権大会本選で５連覇達成を目指していらっしゃいます。多忙な中での調整だと想像しますが、やはりプレッシャーはありますか？

武田　そうですね。正直、「4回も勝って、もういいんじゃない？」と思っている人たちが多いのも事実。でも、「次も頼むね」って期待してくれている人たちがいる限り、（5連覇を）狙っていきたいです。

１回目、2回目に優勝した時は、僕の技術は誰もマネができなかった。それで僕の滑りが基準になったわけですが、3回目、４回目の時はだんだんと他の選手たちが追いついてきて、今度は間違いなく混戦になります。だから、審判員たちの意表を突くような何か新しいことをやらないといけない。それをいま、考えているところです。

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── 我々にはどんなものか想像し得ませんが、頂点に立つ人にしか分からない孤高さが伝わってきました。最後に、LEON読者に向けて、カラダ作りのためのポイントを教えていただけますか？

武田　自分のフィジカル的なピークは20代でした。30代前半はその流れでどうにかやれたけど、半ばくらいから持久力とかも落ちてきて。年を重ねたら無理が効かなくなってくるし、僕はいま、自分のために割く時間よりも人を指導するための時間のほうが多い。だから、みんなのお手本になる滑りができるためのトレーニングを心がけているわけです。そんな感じで、自分はどんなふうに動けるカラダになりたいか、目標を明確にしたほうが成功しやすいんじゃないですかね。

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インタビューを実施したのは2023年11月中旬。現在、武田選手は第61回全日本技術スキー選手権大会の北海道地区予選を勝ち抜き、3月7日（木）から10日（日）まで4日間かけて開催される本選に向けて調整の最終段階に入っている。

取材時、「ディフェンディング・チャンピオンとしてのプライドは、当然あります」と静かに闘志を燃やしていた武田選手。30代最後の年に前人未到の偉業達成なるか──!? 経験と実績、勝負勘の強さに裏打ちされた美しいスキーを、頂上決戦で見られる日は近い。

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Profile

● 武田竜（たけだ・りゅう）
198４年6月20日、北海道・小樽市生まれ。4歳からスキーを始め、地元のレーシングチームを拠点に活動。中学3年生でアルペンスキーの日本代表ジュニア指定選手に選出され、シニアの代表選出後も国内外のアルペン競技大会で挑み続ける。2011年、2013年に全日本スキー選手権大会で優勝。同年は国内で４勝を果たした。

2014年、イタリア開催のアルペンスキー・ワールドカップに初出場後、活動拠点を日本に移す。帰国後は、技術を競い合う基礎スキーとアルペンスキーの二刀流を手掛け、全日本技術スキー選手権大会では2019年〜2023年の間に４連覇を達成。2024年3月開催の同大会本選で5連覇に挑む。

現在は、全日本スキー連盟の教育本部に所属。国内のみならず、アジア各国にも遠征、各地のインストラクターたちに技術スキーの指導を行ない、スキー人口の裾野拡大に尽力している。

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