2024.01.19
Tシャツが似合う体になる【宅トレ2】背中を引き締める！
飲んで食べて寝て。そんな正月明けは、今日で終了です。気を抜いていると、Tシャツの季節はすぐそこ！ ボディメイクは即スタートが正解です。そこで、動画付きで人気トレーナーのRISAさんの、Tシャツが似合う体をつくる、超簡単な筋トレ指導をお届け。2回目は、なんだか丸くなってきた「背中」に効かせます！
- CREDIT :
写真／トヨダリョウ 文／宮原友紀 動画／平井敦貴、編集／菊地奈緒（ともにLEON.JP）
背中のラインのもたつきは、老けて見える！ Tシャツ姿を磨く筋トレは今から!!
正月太りが気になりつつも、まだ薄着の季節までは時間があるし、なんてのんびり構えている暇は、代謝が悪く結果の出にくいオヤジさん世代にはありません！ ピラティス＆ボディメイクトレーナーのRISAさんに、Tシャツが似合う体になるための筋力トレーニングを、動画とともに教えてもらう第2回。
最初は各30秒からトライして、慣れてきたら1分に、1分×2セット、1分×3セットとトレーニング時間を長くしてみて。「腹」に続いて、贅肉が老け見えに直結する「背中」です。
最初は各30秒からトライして、慣れてきたら1分に、1分×2セット、1分×3セットとトレーニング時間を長くしてみて。「腹」に続いて、贅肉が老け見えに直結する「背中」です。
▲ RISAさん（POWERSPOTオーナー・ピラティス／ボディメイクトレーナー） ネイティブな英語を交えた、的確なレッスンに注目が集まるNo.1トレーナー。フィットネスピラティスと筋力トレーニングを組み合わせた、機能的で健康的なボディを目指す進化形プログラムも考案。1カ月前に出産したとは思えない、まさに「美味しそうな体」のRISAボディに憧れる女性ファンも多数。Instagram／@risapilates
背中全体を鍛える「スーパーマン」
スーパーマンが飛んでいるようなポーズで、加齢とともにもたつきがちな背中をスッキリと。キツい人は上半身の上げ下げだけで始めてみて。また腰が痛い人は、意識して腹筋に力を入れて行うこと。
【1】 うつ伏せになり、手脚を長く伸ばす。軽くあごを引き、恥骨のあたりをぐっと床に押しつける。
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【2】 息を吸って、手脚を持ち上げる。胸と脚が床から離れるくらいまで上がったら、息を吐きながら手脚を降ろす。このアップ＆ダウンを30秒行う。
動画と一緒にレッスンしてみよう♡
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背中上部を鍛える「Y&W」
背中の大部分を占める広背筋と肩甲骨を動かす。手を伸ばす「Y」と肘を引き寄せる「W」を交互につくる。
【1】 「スーパーマン」と同じポジションをとる。おへそをグーッと背中に近づけるイメージで、息を吸いながら手脚をできるだけ高く持ち上げる。
【2】 手と胸の高さをキープしたまま、息を吐きながら肘を曲げながらギューッと引いて、肩甲骨を寄せる。十分引き寄せたら、両手を伸ばす。この動きを30秒続ける。
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肩甲骨周りを鍛える「ウォルナットクラッシャー」
肩甲骨周りを引き締める。肩甲骨でクルミを割るようなイメージで行う。ダンベルや水を入れたペットボトルを持って行うと効果的。
【1】 正座でも膝立ちでもあぐらでも好きな姿勢に。骨盤は立て、背骨が伸びた状態なことを意識する。肩の高さをキープしつつ、ダンベルが床に向くように両手を伸ばす。
【2】 ダンベルが天井を向くように腕を捻りながら、両肘を曲げて体に引き寄せる。背中のジッパーを上げるイメージで、肩甲骨も寄せながら行う。この動きを30秒繰り返す。
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動画と一緒にレッスンしてみよう♡
■ POWERSPOT Pilates & Training Studio
RISAさんがオーナーを務める東京・中目黒のフィットネスジム。グループレッスンスタジオ、マシンピラティススタジオ、ジムエリアを完備し、ピラティスとジムトレの両方からボディメイクができるのが魅力。ピラティスマシンでインナーマッスルにアプローチし、体の状態を安定させることで、ジムトレでも狙った部位にしっかり効かせることができるのだそう。
住所／東京都目黒区上目黒2-43-16号 L3
TEL／03-6303-0015
HP／https://www.powerspot.co.jp
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